1. Сфокусируйтесь на дыхании

Осознанное дыхание позволяет вернуться в настоящий момент, переключиться, снизить интенсивность негативных переживаний.

2. Верните себя в здесь и сейчас

Сфокусируйте свое внимание на настоящем моменте, на положении своего тела и ощущениях в нем, на окружающих звуках и запахах. Это поможет успокоить ум.

3. Займитесь физической активностью

Не обязательно устраивать интенсивную тренировку, достаточно простой прогулки или даже 15 приседаний. Небольшая нагрузка поможет физически выразить свои чувства через движения, уменьшить напряжение в теле.

4. Проживите свои эмоции

Если реакция на какое-либо событие вызывает у вас злость, тревогу, страх или раздражение, попробуйте принять свое состояние.

Напомните себе, что испытывать эмоции - это нормально. Неприятные эмоции уйдут быстрее, если не вытеснять их, а дать им случиться.

5. Если источник вашего стресса - новости и соцсети, ограничьте время, которое проводите за скроллингом лент

Если новости/посты в соцсетях вызывают у вас интенсивные негативные эмоции и вы не можете переключиться с них на что‑то другое, устройте себе инфодетокс.

6. Самопомощь

Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Спросите у себя:

• «Что мне нужно прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?»
• «Как прямо сейчас я могу о себе позаботиться?»
• «Что я могу сделать для себя?»

7. Сон и отдых

Полноценный сон и соблюдение режима дня помогают организму быстрее и лучше восстанавливаться.

8. Психологическая помощь

Если вы чувствуете, что долго находитесь в стрессе и не можете сами с ним справиться - обратитесь за помощью к психологу.