О том, как все же отважиться на смену работы, спрашиваем у психолога Ольги Рыбчинской. Главное — нужно разобраться в мотивации.

— Когда трудно решиться, стоит задать себе вопрос: «Зачем я собираюсь это сделать?» Или: «Почему я задумалась (задумался) о смене работы именно сейчас?» Ответы помогут понять настоящие потребности и желания. Это и есть ваша мотивация.

По словам Ольги, все мотивы для смены работы можно условно разделить на два типа:

1. По желанию (мотивация изобилия): хочу развиваться, попробовать что-то новое, хочу повысить свой доход и качество жизни.
2. По необходимости (мотивация дефицита): нужно спасать свое физическое и психическое здоровье, материальное положение, компания или отрасль на грани вымирания. Это вопрос скорее необходимости, чем желания.

Когда вы поняли, зачем и почему решились на кардинальные действия, можно подумать о том, что мешает вам это сделать, чего не хватает, в чем трудность. Запишите ответы на эти вопросы. Частый повод для того, чтобы задуматься о смене работы, — это эмоциональное выгорание.

Если вы понимаете, что работа перестала вам нравиться, устаете, не чувствуете отдачи и не видите смысла продолжать, есть ощущение безнадежности, нехватки сил и идей, опустошение, подавленность, это все признаки выгорания.

Выгорание можно спутать со стрессом. То есть обычно стресс на работе — это нормально: напряженные периоды, усталость перед отпуском или в конце рабочего года. Выгорание характеризуется сильной эмоциональной опустошенностью, потерей интереса к труду и ощущением своей полной некомпетентности (снижение самооценки).

— Но как искать новую работу, когда нет энергии и сил? И что делать, если приходят мысли о смене профессии?

— Ожидать от человека в состоянии выгорания энергии было бы завышенным требованием. Когда мы выгорели, у нас нет энергии, и это естественно. В этом случае человеку надо позаботиться о себе.

Вам может не подходить компания, в которой вы работаете, или условия там. Именно внешние социальные условия — это главные факторы выгорания. Тогда нужно прислушаться к себе, подумать, почему вы выбрали именно эту профессию.

Если она вам когда-то нравилась и вы были в ней заинтересованы, но выгорели, то вполне возможно, что стоит думать не о кардинальных переменах, а о смене компании. И поискать рабочее место с адекватными условиями труда, где вы будете чувствовать себя более комфортно.

А если вы пришли в свою профессиональную сферу неосознанно или по совету родителей, тогда выгорание может быть связано с тем, что вы не на своем месте. В этом случае стоит задуматься о смене отрасли.

Важно построить трезвый план по смене профессии и учитывать цикл построения карьеры — он длится 10 лет. Вначале у вас будет период поиска: нужно определить, кем вы теперь хотите быть и где работать. Вероятно, будет период переобучения, когда вы не будете получать зарплату или она будет невысокая.

И нужно быть морально готовым к тому, что потребуются годы, чтобы выйти на уровень профессионала в новой сфере. Не стоит ждать от себя больших результатов через два-три года.

Вот еще несколько рекомендаций:

1. Хорошо было бы заручиться поддержкой друзей или близких, поговорить с теми, на кого вы можете рассчитывать, чтобы они помогли в сложные периоды. И еще важны вера в себя и четкое понимание, зачем вы это делаете: почему вы меняете профессию, что для вас важно в будущей работе, чего вы ищете.
2. Если поддержки нет, тогда цели должны быть поскромнее. Для начала можно перейти в другую компанию на похожую позицию, то есть совершать менее рискованные шаги.
3. Важно помнить, что вы, скорее всего, будете испытывать страх и сомневаться. И это нормально. Свои сомнения не стоит отбрасывать — их нужно анализировать, обдумывать. И то же самое следует делать со страхом: перечислить, что вас пугает, в чем вы сомневаетесь. Смотрите на это трезвым взглядом. Это важное переживание, которое страхует от ошибок, но не стоит позволять им себя останавливать.