Как искать новую работу, если не уверен в себе или нет сил
Когда стоит задумываться о новой работе, как преодолеть страх неопределенности и как менять профессию, если у вас выгорание — рассказывает психолог.
О том, как все же отважиться на смену работы, спрашиваем у психолога Ольги Рыбчинской. Главное — нужно разобраться в мотивации.
— Когда трудно решиться, стоит задать себе вопрос: «Зачем я собираюсь это сделать?» Или: «Почему я задумалась (задумался) о смене работы именно сейчас?» Ответы помогут понять настоящие потребности и желания. Это и есть ваша мотивация.
По словам Ольги, все мотивы для смены работы можно условно разделить на два типа:
- По желанию (мотивация изобилия): хочу развиваться, попробовать что-то новое, хочу повысить свой доход и качество жизни.
- По необходимости (мотивация дефицита): нужно спасать свое физическое и психическое здоровье, материальное положение, компания или отрасль на грани вымирания. Это вопрос скорее необходимости, чем желания.
Когда вы поняли, зачем и почему решились на кардинальные действия, можно подумать о том, что мешает вам это сделать, чего не хватает, в чем трудность. Запишите ответы на эти вопросы. Частый повод для того, чтобы задуматься о смене работы, — это эмоциональное выгорание.
Если вы понимаете, что работа перестала вам нравиться, устаете, не чувствуете отдачи и не видите смысла продолжать, есть ощущение безнадежности, нехватки сил и идей, опустошение, подавленность, это все признаки выгорания.
Выгорание можно спутать со стрессом. То есть обычно стресс на работе — это нормально: напряженные периоды, усталость перед отпуском или в конце рабочего года. Выгорание характеризуется сильной эмоциональной опустошенностью, потерей интереса к труду и ощущением своей полной некомпетентности (снижение самооценки).
— Но как искать новую работу, когда нет энергии и сил? И что делать, если приходят мысли о смене профессии?
— Ожидать от человека в состоянии выгорания энергии было бы завышенным требованием. Когда мы выгорели, у нас нет энергии, и это естественно. В этом случае человеку надо позаботиться о себе.
Вам может не подходить компания, в которой вы работаете, или условия там. Именно внешние социальные условия — это главные факторы выгорания. Тогда нужно прислушаться к себе, подумать, почему вы выбрали именно эту профессию.
Если она вам когда-то нравилась и вы были в ней заинтересованы, но выгорели, то вполне возможно, что стоит думать не о кардинальных переменах, а о смене компании. И поискать рабочее место с адекватными условиями труда, где вы будете чувствовать себя более комфортно.
А если вы пришли в свою профессиональную сферу неосознанно или по совету родителей, тогда выгорание может быть связано с тем, что вы не на своем месте. В этом случае стоит задуматься о смене отрасли.
Важно построить трезвый план по смене профессии и учитывать цикл построения карьеры — он длится 10 лет. Вначале у вас будет период поиска: нужно определить, кем вы теперь хотите быть и где работать. Вероятно, будет период переобучения, когда вы не будете получать зарплату или она будет невысокая.
И нужно быть морально готовым к тому, что потребуются годы, чтобы выйти на уровень профессионала в новой сфере. Не стоит ждать от себя больших результатов через два-три года.
Вот еще несколько рекомендаций:
- Хорошо было бы заручиться поддержкой друзей или близких, поговорить с теми, на кого вы можете рассчитывать, чтобы они помогли в сложные периоды. И еще важны вера в себя и четкое понимание, зачем вы это делаете: почему вы меняете профессию, что для вас важно в будущей работе, чего вы ищете.
- Если поддержки нет, тогда цели должны быть поскромнее. Для начала можно перейти в другую компанию на похожую позицию, то есть совершать менее рискованные шаги.
- Важно помнить, что вы, скорее всего, будете испытывать страх и сомневаться. И это нормально. Свои сомнения не стоит отбрасывать — их нужно анализировать, обдумывать. И то же самое следует делать со страхом: перечислить, что вас пугает, в чем вы сомневаетесь. Смотрите на это трезвым взглядом. Это важное переживание, которое страхует от ошибок, но не стоит позволять им себя останавливать.
Стереотипы, которые мешают сменить работу
Основная причина, говорит эксперт, — это страх неопределенности.
— Люди хотят гарантий, но их не бывает. Мы принимаем решение сменить работу, и никто не может сказать нам, что это правильное или неправильное решение. Только время покажет.
На мой взгляд, еще одна большая проблема — это недостаток веры в себя. Мы очень часто себя недооцениваем. Я вижу много умных, трудолюбивых, ответственных белорусов, которые не верят в себя и не решаются менять работу. Они годами сидят на должностях, которые переросли.
Когда мы делаем выбор, то до конца не знаем, к каким последствиям он приведет. Опасаясь этой непредсказуемости, люди решают ничего не выбирать. Пусть все будет так, как будет. Когда мы из-за страхов долгое время не действуем, мы пассивны, наша самооценка ухудшается. Как и вера в то, что мы можем действовать и быть успешными в своих действиях.
Попробовать обезопасить себя от неопределенности можно с помощью профориентации, разговора с психологом, коучем о том, что вам важно в профессии, чего вы хотите, то есть так подстраховаться и лучше узнать себя. Тогда выбор станет более осознанным и шансов, что новая профессия вам не подойдет, будет гораздо меньше.
— Как перестать быть пассивным человеком?
— Пассивность — это безопасно: рисков немного, в отличие от активности. Но цена у этой пассивности — падающая самооценка.
Первый мотив действовать — это желание попробовать что-то новое. Второй мотив — понимание того, что, если я здесь сижу, ничего не делаю и продолжаю ничего не делать, это пагубно влияет на мою самооценку.
Если вы уже приняли решение действовать, нужен достаточно конкретный план с маленькими шагами. Например, что вы можете сделать сегодня: посмотреть ролик о какой-то профессии, погуглить вакансии, попросить рекомендацию у коллеги и так далее.
— Что делать, когда человек точно понимает, что хочет уйти с нынешней работы, но пока не знает, какой должна быть новая?
— Я бы здесь выделила два этапа. Первый — все-таки попытаться понять, чего вы хотите. Это можно сделать с психологом-профориентологом или самостоятельно с помощью психологических методик и упражнений.
Я рекомендую вспомнить пять профессий, о которых вы мечтали в детстве, и выписать, почему каждая из них вас когда-то привлекала, а потом посмотреть, что общего будет между всеми этими профессиями. Это может быть, к примеру, помощь другим людям, исследование чего-то нового или желание быть в центре внимания.
В качестве второго этапа Ольга предлагает исследовать рынок труда, понять, какие профессии сейчас востребованы, какой там уровень зарплат и условия, чтобы желание соотносилось с реальностью. Иногда в таких случаях рекомендуют пробовать разные курсы, волонтерство в интересующей сфере без смены места работы.
— Но как правило, если человек решился поменять работу, ему нужно не очень много поддержки. Может быть просто профориентация, помощь от психолога в составлении плана, проговорить страхи, сомнения — и в путь.
Ольга Рыбчинская
Ольга Рыбчинская, психолог Psycenter.by. Психолог со стажем работы более 15 лет
Телесно-ориентированный терапевт, арт-терапевт, системный семейный терапевт. Клиенты говорят о ней: «проницательна и точно улавливает проблему», «деликатна и уважительна», «свободна от шаблонов и ничего не навязывает», «дает необходимую высококвалифицированную информацию»
Вы можете записаться на консультацию к Ольге - очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.