Тревожная неопределенность: как справиться?
У людей склонных к беспокойству, новые, неоднозначные и непредсказуемые ситуации запускают механизм тревоги. Неопределенность пугает и человек выбирает для себя наиболее понятный, логичный и простой способ совладать со своим страхом – контроль.
Если я контролирую, значит я могу этим управлять (оно мне понятно), если нет — это опасно и этого надо избегать. Человек «стелет соломку», предугадывает возможные варианты исхода, «держит руку на пульсе», чтобы ни в коем случае не сталкиваться с неопределенностью.
Тревожность порождает привычку думать о неопределенности в негативном ключе. Например, если коллега передал просьбу босса зайти, то в голове беспокоящегося человека не будут крутиться мысли о возможном поощрении, конструктивном диалоге или благодарности. Скорее наоборот. Он готовит себя к худшему и рисует ужасающие сценарии в голове. Конечно, негативный вариант исхода беседы с боссом возможен, но какова вероятность?
Определение вероятности - это один из способов снижения тревоги. Спросите себя: "Сколько % из 100, что исход события будет действительно таким, каким его рисует моя фантазия и именно в такой последовательности?" И здесь, у меня есть предположение, что вы подумаете о себе как об очень творческом человеке с весьма развитой фантазией.
Привычку думать о плохом не имеет смысла заменять на привычку думать о хорошем. Позитивные аффирмации не будут работать, особенно, если вы в них не верите.
Действительно полезно:
- практиковаться в рациональном мышлении,
- делать свои предположения на фактах,
- допускать различные, в том числе позитивные варианты развития событий,
- не додумывать гипотетические сценарии, «раздувая из мухи слона».
Онлайн курс Панические атаки. Причины и способы выхода
Курс состоит из краткой теории и практических упражнений, которые помогут Вам справляться с тревожным состоянием и паническими атаками.
Узнаете, что такое панические атаки, их симптомы, виды и причины появления
Поймете, почему с Вами происходят панические атаки
Получите практические упражнения и три шага для выхода
Проработаете внутренний конфликт, который привёл к паническим атакам
Дарья Цветаева
Дарья Цветаева, профессиональный психолог-практик, коуч.
Опыт работы — 12 лет.
Клиенты говорят о ней: «преданна своей профессии бескорыстно, самоотверженно и от чистого сердца»; «благодаря ей я чувствую себя уверенно, радостно и спокойно!»; «помогла мне открыть глаза на свой внутренний мир»; «прекрасный специалист».
Вы можете записаться на консультацию к Дарье - очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
