От чего зависит восприимчивость к стрессу, и как бороться с ним без медикаментов
Иногда морально-психологическое состояние способны улучшить простейшие факторы, например качество сна и питания. На что обратить внимание перед тем, как отправляться к психотерапевту, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала психолог Центра успешных отношений Дарья Цветаева.
— У всех людей разная степень эмоциональной чувствительности. На нее влияет генетическая предрасположенность, характеристики личности (темперамент, нейроотличность и т. д.), среда, в которой человек рос, — рассказала Д. Цветаева. — Суммарно эти факторы формируют стиль реагирования на угрозу.
Кроме того, есть еще и тяжелые жизненные периоды, для которых характерно чувство незащищенности. В таком случае стресс способен проявиться у любого человека, независимо от степени его эмоциональной чувствительности. У женщин, например, это может объясняться особенностями гормональной системы. Так, повышенная уязвимость наблюдается при проявлении ПМС. Также стрессовые эпизоды бывают обоснованы чрезмерной загруженностью на работе, потерей близкого человека, другими травмирующими событиями, проблемами в межличностных отношениях и т. д.
Верным спутником таких периодов является повышенная тревожность. Чтобы справиться с беспокойством, психолог рекомендует прежде всего обратить внимание на образ жизни.
— Три кита, на которых строится защита от переживаний, – сон, питание и физические нагрузки. Пункты максимально простые, универсальные. При этом они действительно способны снизить уровень уязвимости человека, — рассказала Д. Цветаева. — Если вы уделяете внимание каждому из них, но все равно сталкиваетесь с проблемами, это может быть показанием для посещения врача. Например, человек решил проблемы со сном, но испытывает сложности, связанные с засыпанием, или страдает от постоянного пробуждения. Это свидетельствует о том, что психологическая система не справляется с нагрузкой самостоятельно. И вероятно, вам нужна специализированная помощь и медикаментозная коррекция.
Под физическими нагрузками специалист подразумевает не посещение спортзала. Вполне достаточно ежедневной 30-минутной ходьбы в интенсивном темпе (иногда, наоборот, замедленной, ведь это зависит от нейроотличий человека).
Что касается режима питания, крайне отрицательной практикой является продолжительное голодание, за которым следуют судорожные попытки восполнить нехватку пищи. Допустим, человек не завтракал и пропустил обед на работе. Оказавшись дома, он положит себе порцию в два раза больше стандартной. Это не пойдет ему на пользу, особенно вечером.
Нужна помощь с выбором психолога?
Дарья Цветаева
Дарья Цветаева, профессиональный психолог-практик, коуч.
Опыт работы — 12 лет.
Клиенты говорят о ней: «преданна своей профессии бескорыстно, самоотверженно и от чистого сердца»; «благодаря ей я чувствую себя уверенно, радостно и спокойно!»; «помогла мне открыть глаза на свой внутренний мир»; «прекрасный специалист».
Вы можете записаться на консультацию к Дарье - очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
