Как с синдромом «хорошей девочки» не бояться чужих криков и расслабиться?

- Как избавиться от травмы «хорошей девочки», чтобы перестать бояться чужих криков и научиться расслабляться? Как научиться отпускать ожидания и перестать чувствовать, что ваш внутренний мир зависит от одобрения окружающих?
Избавиться от синдрома «хорошей девочки» не просто, потому что он становится частью личности, являясь следствием раннего детского опыта. «Хорошие девочки» формируются в детстве через родительские послания о том, что любовь зависит от правильного поведения, что любовь и принятие условны.
«Хорошие девочки» ожидают получить любовь, благодарность и безопасность, но вместо этого чаще всего сталкиваются с безразличием, эксплуатацией и абьюзивными отношениями.
«Хорошие девочки» не умеют говорить «нет», они помогают всем, всегда, даже в ущерб себе. Стремятся все сделать идеально, а если не удается — испытывают глубокий стыд, который мешает двигаться дальше.
Людям с синдромом «хорошей девочки» трудно отстаивать личные границы, и поэтому ими легко манипулировать.
Выйти из роли «хорошей девочки» поможет осознание своих убеждений и установок, моделей поведения. Попробуйте:
- перестать притворяться наивной и доверчивой;
- прекратить давать людям второй, третий, четвертый шанс;
- научиться устанавливать границы и пределы допустимого;
- говорить окружающим, что они задели ваши чувства или разозлили вас;
- признать свой гнев;
- признать, что, заботясь о других, вы хотите получать заботу себе;
- за желанием быть хорошей понять и принять чувства вины, стыда и страха;
- вступать в конфронтацию, быть отвергнутой и остаться одной;
- разрешить себе иногда быть плохой — это не только нормально, но и полезно.
Для того чтобы преодолеть этот синдром, лучше обратиться за помощью к психологу. Психолог поможет научиться осознавать свои реальные потребности, чувствовать и отстаивать свои границы, принимать свою индивидуальность, научиться конфликтовать и выражать агрессию, проработать свои убеждения.
Наши статьи по теме:
Ирина Шмак
Ирина Шмак, психолог Центра успешных отношений, психодраматерапевт, магистр наук о семье Варшавского Университета, член Европейской Ассоциации Психодрамы (PAFE), автор и ведущая терапевтических психодраматических, развивающих групп, тренингов, спец семинаров в Минске, в Польше и других странах по приглашению Европейского Института Психодрамы (PIFE).
Опыт тренерской и преподавательской деятельности более 10 лет. С 2018 года действующий международный тренер и преподаватель психодрамы. Автор многих мастер-классов для Международных Психотерапевтических конференций, обучающих циклов и авторских программ. Автор статей для психологического и социально-педагогического журнала «Диалог» по вопросам современной психологии.
Вы можете записаться на консультацию к Ирине — очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.