Тревожные звоночки: что делать, если вы испытываете тревогу?

В современном мире мы все чаще сталкиваемся с понятиями тревоги и страха. Если страх возникает при непосредственном предъявлении источника опасности, то тревога выражается прежде всего в предвосхищении маловероятного нежелательного события.
Тревога связана с невозможностью предсказать будущее и установить над ним контроль. Нашим предкам тревога помогала собраться с силами и настроиться для того, чтобы дать отпор зверю или соплеменнику. Казалось бы, тревога может быть полезной, но в современном мире нет мамонтов и австралопитеков, а механизмы и реакции организма - прежние. Мышечное напряжение, тремор, учащенные пульс и дыхание вряд ли поспособствуют успешному публичному выступлению и не смогут украсить Вас в глазах девушки на свидании.
Интенсивная степень тревоги дезорганизует и приводит к неэффективному функционированию организма. Чрезмерные проявления тревоги способны нанести существенный ущерб качеству личной, семейной и профессиональной жизни человека. Подобные реакции нуждаются в коррекции.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ ТРЕВОГУ?
1. Выясните и запишите причину Вашего беспокойства. Постарайтесь определить конкретную мысль, которая Вас взволновала.
2. Оцените беспокойство в процентном соотношении от 1 до 100%.
3. Попробуйте мысленно смоделировать по сценарию, если Ваши опасения сбудутся. Опишите возможные сценарии дальнейшего развития ситуации.
Пропишите по несколько аргументов в пользу каждого из сценариев.
4. Проанализируйте причины, почему вам не стоит волноваться. Оцените, происходили ли подобные события с Вами ранее? Как Вы с ними справлялись? Пропишите по несколько контраргументов по поводу каждого из сценариев. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны: представьте, если бы на Вашем месте оказался Ваш друг. Какой совет Вы бы ему дали?
5. Повторно оцените своё беспокойство в процентном соотношении от 1 до 100%.
Если Вы испытываете тревогу часто и без причины - это повод обратиться к психологу.

Терапия - это способ узнать себя
Что может быть интереснее? 🙂
Пройдите 5-минутный опрос - и мы подберём подходящего специалиста
