Первые шаги к принятию себя
О любви к себе говорится много, и это, конечно, о том, чтобы начать интересоваться собой, наблюдать свои чувства, желания и вкусы, реакции на окружающий мир, сильные и слабые линии узора своего характера, и многое другое.
Легко ли это тем, кто долгие годы живет с оглядкой на мнение других о себе, в тревоге получать отказ и отвержение окружающих?
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ НИЗКОЕ МНЕНИЕ О СЕБЕ И НАЧАТЬ ОТНОСИТЬСЯ К СЕБЕ БЕРЕЖНЕЕ И ВНИМАТЕЛЬНЕЙ?
Маленький ребенок, ещё не знающий о том, какой он, только начинающий формировать свои линии характера – безусловно верит всему, что о нём говорят его родители. Ведь они – первые зеркала, отражающие его в этом мире. Родители, родственники, воспитатели, учителя, друзья…не только их слова, но и мимика, жесты – всё это посылы, отражающие отношение к человеку.
Как много этого. И как мало вопросов к маленькому человечку: «как ты? Что чувствуешь, что думаешь, что хочешь? С абсолютным принятием любых переживаний и желаний ребенка.
КРИВЫЕ ЗЕРКАЛА ЧУЖИХ ОЦЕНОК НЕ МОГУТ ОТРАЖАТЬ ВАС ОБЪЕКТИВНО.
Каждый человек воспринимает этот мир и людей в нем – только через свои собственные проекции. А критика другого – всегда то, что мы бессознательно подавляем в себе.
Человек – это процесс, поток переживаний, взглядов, предпочтений, чувств. Как часто, видя в поведении только фрагмент проявления другого человека, значимые взрослые транслируют ребенку обобщение – «Ты такой!». Выпачкался – ты неряха. Получил тройку – ты бестолковый, испугался собаки – ты трусишка, не домыла посуду – ты лентяйка».
Маленький ребенок всегда «какой-то не такой» — всегда или слишком… или недостаточно…. Неудобный. Какие послания он слышит чаще всего? «Будь ниже, тише, скромнее. Задвинь себя, свою энергию и индивидуальность, будь удобным».
Родители и взрослые, которые с трудом справляются со своей жизнью, уставшие от собственных проблем и тяжелых переживаний – не выдерживают дополнительной нагрузки в виде живого, спонтанного и постоянного проявления ребенка. Его часто становится «слишком много».
А для ребенка важней всего принятие и любовь тех, от кого он полностью зависит.
ТАК ПРОИСХОДИТ УРЕЗАНИЕ СЕБЯ ПОД УДОБСТВО ДРУГОГО.
Так происходит выбор другого вместо выбора себя, самобичевание и восприятие реальности, где я всегда недостаточно хороша.
Так блокируются самое важное в собственном развитии – знание о себе.
Это глубокая работа – узнать, принять и выбрать себя.
ПРАКТИКА
Для начала попробуйте увидеть в себе несколько черт, которые вы считаете «плохими или слабыми». Напишите их или проговорите вслух. Это важно.
А теперь спросите себя: «Откуда я узнала, что это есть у меня, кто это сказал?» Мог ли тот, кто дал мне такое послание – увидеть не фрагменты, а всю меня? Поставьте под сомнение глобальность оценки другого.
Следующий шаг – оцените, насколько эти черты велики. Вы действительно везде такая тотально (глупая, ленивая, некрасивая, злая, равнодушная, безответственная и так далее – выберите своё тёмненькое).
Или есть ситуации, где вы можете позволить себе быть немного такой?
Вернитесь к списку недостатков. Выберите 2-3 позитива к каждому. Иначе: что хорошего в этой моей черте и как это может помочь в жизни?
Например безответственность или легкомыслие, о которых вам сообщили когда-то. Можно проанализировать почему вас так могли назвать? Быть может потому, что те взрослые в своей жизни справлялись с переживаниями через работу. Подавить чувства взятием ответственности за других, загрузив себя работой – уборкой, устраивать чужую личную жизнь или тащить весь проект на себе — чуток снимало напряжение на время. А потом опять кипящая деятельность или работа. Так и жили.
А дочь, которая посвящает время себе, иногда балуя себя непрактичным, но таким приятным и заботиться о себе так, как хочется – для мамы или других это безответственность.
А ДЛЯ ВАС КАК?
За что вы выбираете брать ответственность, а за что — не брать?
Чему помогает это ваш «недостаток»? Возможно, вы так кормите своего «внутреннего ребенка», снимая напряжение, чтобы сохранить энергию для важных дел. Для того, чтобы лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать?
СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ: ПРИНЯТЬ ТО, ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ВАШИМИ СИЛЬНЫМИ СТОРОНАМИ.
Они всегда есть. То, что получается у вас хорошо. Что от природы вам дано или возникло в результате честной и упорной работы.
Как только вы начнете искать и направлять внимание на ваши достоинства, внутренний критик тут же заскрипит: «Ничего особенного, это вообще ерунда, не считается. Не пиши…». Можете послушать его, но продолжайте записывать или проговаривать те ваши качества или умения, о которых вам было бы приятно услышать от других.
Пусть даже самые маленькие – любые!
Эти практики делайте на протяжении месяца. Каждый день. И замечайте, как медленно, но верно вы становитесь более устойчивыми, более целостными и спокойными.
И это – только начало.)
Анна Ефремова
Анна Ефремова, профессиональный психолог-практик.
Влюблена в свою работу и психодраму. Глубокий, чувствующий терапевт.
Клиенты говорят о ней: «Воплощение наивысшего мастерства и человечности»; «позитивный и располагающий человек»; «техники просты, понятны, и очень помогли»; «удивительный психолог».
Вы можете записаться на консультацию к Анне - очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
