Как восполнить психологические ресурсы: инструкция для родителей
В практике детского психолога я часто сталкиваюсь с ситуацией, когда родители обращаются за помощью для ребенка, а по факту обнаруживается, что в помощи в большей степени нуждаются они сами.
Психологическая нагрузка у родителей настолько велика, что порой они просто не замечают, насколько устали. Ответственность и тревоги за детей, боязнь того, что они могут сделать что-то не так, неотступно следуют за каждым родителем. Сопутствующие «взрослые» проблемы – со здоровьем, финансовые, общественные, рабочие – лишают родителей сил. И несмотря на все это, родители должны постоянно оказывать помощь, внимание, заботу и поддержку для своих детей.
Мамы и папы, не игнорируйте симптомы стресса, ведь он в итоге выливается в нетерпеливость и раздражительность, с которыми вам как родителям и так регулярно приходится бороться. Дети впитывают родительскую энергию – позитивную или отрицательную. Если маме плохо, она не в состоянии дать ребенку ту стабильность, которая так ему необходима. Дети прекрасно чувствуют своих родителей, это чувство заложено в них природой и необходимо для выживания.
Именно поэтому родителям так важно научиться заботиться о себе и принимать помощь от других. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость!
Благодаря способности родителей заботиться о себе дети учатся двум важным вещам:
- уважать окружающих и считаться с ними
- относится к себе бережно и с заботой.
Вот несколько рекомендаций для родителей, выполняя которые можно избежать критической ситуации нехватки сил.
- Время родителей друг для друга.
Только уделяя внимание друг другу, вы сможете получить необходимую порцию любви и внимания к себе и зарядиться энергией. Общение между супругами дает возможность ребенку научиться видеть ценность этих отношений.
Когда ребенок видит, как вы заботитесь друг о друге, он учится у вас, как проявлять любовь и уважению к противоположному полу, и в дальнейшем сможет перенести образ любящей семьи в свою жизнь.
- Вспомните о своем хобби и вернитесь к нему.
Если у вас было любимое дело, а теперь вы забыли о нем, потому что полностью переключились на ребенка, срочно найдите время на хобби. Ничто так не помогает войти в ресурсное состояние, как творчество и созидание. А ребенок, тем временем, будет видеть, что у вас есть свои интересы, кроме его уроков, и научится так же находить для себя увлекательное дело.
- Учитесь просить и принимать помощь от других.
Иногда так сложно признаться в том, что ты устал, что ты не справляешься, а ведь в этом нет ничего страшного. Суперменов не существует. Это все иллюзии. Остановитесь и просто подумайте о том, что важнее сделать сейчас, а что можно оставить на потом.
- Балуйте себя каждый день и получайте удовольствие.
Каждый знает свои предпочтения. Главное – не забыть о них в круговороте семейных забот и позволить себе насладиться тем, что приносит удовольствие. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное. Пусть небольшая приятная мелочь под девизом – «пустяк, а приятно!» – принесет вам радость.
- Позвольте себе отдыхать без детей.
Отдых без ребенка – это не предательство, это глоток свежего воздуха, который придаст вам сил. Это возможность в какой-то момент побыть не мамой, а женой, подругой, коллегой или дочкой. То же самое касается и мужчин.
Есть еще множество других способов, чтобы провести «перезагрузку». Поразмышляйте, что лучше всего помогает вам восстанавливать силы: прогулка, общение с друзьями, музыка, медитация, энергичная тренировка или что-то другое. Забота о себе – это профилактика эмоционального выгорания в семье и восстановление родительских ресурсов.
Опубликовано в журнале «Гаспадыня»
Анна Федорчук
Анна Федорчук, психолог, ведущая детских программ
Профессионал с 13-летним опытом. Работает с подростками, детьми и их родителями. Использует такие методы работы, как: арт-терапия, метафорические ассоциативные карты, юнгианская песочная терапия, сказкотерапия. Проводит тренинговые занятия в группе.
Вы можете записаться на консультацию к Анне — очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
