Главная » Статьи » Личностный рост » Осенняя хандра: миф или реальность?

Осенняя хандра: миф или реальность?

Осенью некоторые из нас сталкиваются с неожиданным ухудшением настроения, усталостью и пессимизмом. Мысли начинают путаться, растет ощущение одиночества и тоски. 

Всё это признаки сезонного нарушения настроения.

Оно связано с двумя причинами:

  • уменьшением светового дня;
  • снижением физической активности из-за плохой погоды.

Сезонным перепадам настроения подвержены те из нас, кто ослаблен жизненными кризисами, личными проблемами, долгим отсутствием отпуска, хроническими  заболеваниями.

Проваливание в «осеннюю депрессию» может ощущаться как очень тяжелое и болезненное переживание. 

Настроение портится стремительно, «как по щелчку пальцев».
Резко падает уровень энергии. Человек чувствует себя не продуктивным, слабым, неспособным контролировать свое состояние.

В этот момент важно сделать две вещи:

  • признать и принять, что в этом году вы подверглись сезонному ухудшению настроения;
  • использовать приемы для улучшения самочувствия.

5 приемов для улучшения самочувствия, которые доказали свою эффективность :

  • долгие прогулки на свежем воздухе при любой погоде;
  • физическая активность продолжительностью 30 минут ежедневно. Не урезайте физические нагрузки с наступлением холодов. Чем меньше активности – тем меньше энергии вырабатывает организм в течение дня;
  • принимайте витамины. Обнаружена связь между дефицитом витамина D и депрессией;
  • соблюдайте режим сна, даже если хочется поспать подольше в пасмурный день;
  • попробуйте ароматерапию. Запахи способны оказать мощное влияние на психику и помочь переключиться.

Если перечисленные способы не помогли справиться с плохим самочувствием, обратитесь за поддержкой к психологу.

Мы поможем Вам с выбором психолога

Оставьте заявку - и мы подберём нужного специалиста

Ольга Рыбчинская

психолог Psycenter.by
Olga_Rybchinskaya

Ольга Рыбчинская, психолог Psycenter.by. Психолог со стажем работы более 15 лет

Телесно-ориентированный терапевт, арт-терапевт, системный семейный терапевт. Клиенты говорят о ней: «проницательна и точно улавливает проблему», «деликатна и уважительна», «свободна от шаблонов и ничего не навязывает», «дает необходимую высококвалифицированную информацию»

Вы можете записаться на консультацию к Ольге — очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.

Похожие сообщения