Осенняя хандра: миф или реальность?
Осенью некоторые из нас сталкиваются с неожиданным ухудшением настроения, усталостью и пессимизмом. Мысли начинают путаться, растет ощущение одиночества и тоски.
Всё это признаки сезонного нарушения настроения.
Оно связано с двумя причинами:
- уменьшением светового дня;
- снижением физической активности из-за плохой погоды.
Сезонным перепадам настроения подвержены те из нас, кто ослаблен жизненными кризисами, личными проблемами, долгим отсутствием отпуска, хроническими заболеваниями.
Проваливание в «осеннюю депрессию» может ощущаться как очень тяжелое и болезненное переживание.
Настроение портится стремительно, «как по щелчку пальцев».
Резко падает уровень энергии. Человек чувствует себя не продуктивным, слабым, неспособным контролировать свое состояние.
В этот момент важно сделать две вещи:
- признать и принять, что в этом году вы подверглись сезонному ухудшению настроения;
- использовать приемы для улучшения самочувствия.
5 приемов для улучшения самочувствия, которые доказали свою эффективность :
- долгие прогулки на свежем воздухе при любой погоде;
- физическая активность продолжительностью 30 минут ежедневно. Не урезайте физические нагрузки с наступлением холодов. Чем меньше активности – тем меньше энергии вырабатывает организм в течение дня;
- принимайте витамины. Обнаружена связь между дефицитом витамина D и депрессией;
- соблюдайте режим сна, даже если хочется поспать подольше в пасмурный день;
- попробуйте ароматерапию. Запахи способны оказать мощное влияние на психику и помочь переключиться.
Если перечисленные способы не помогли справиться с плохим самочувствием, обратитесь за поддержкой к психологу.
Мы поможем Вам с выбором психолога
Пройдите 5-минутный опрос - и мы подберём подходящего специалиста
Ольга Рыбчинская
Ольга Рыбчинская, психолог Psycenter.by. Психолог со стажем работы более 15 лет
Телесно-ориентированный терапевт, арт-терапевт, системный семейный терапевт. Клиенты говорят о ней: «проницательна и точно улавливает проблему», «деликатна и уважительна», «свободна от шаблонов и ничего не навязывает», «дает необходимую высококвалифицированную информацию»
Вы можете записаться на консультацию к Ольге — очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
