Эмоциональное выгорание у мам: почему это опасно?
Эмоциональное выгорание у матерей – это состояние, при котором женщины испытывают экстремальное чувство усталости, стресса и истощения. Это состояние может возникнуть в результате длительного физического и эмоционального перенапряжения.
Женщины, ставшие матерями, часто оказываются в особо уязвимом положении. Это может происходить потому, что современное общество предъявляет высокие ожидания к родительской роли. К тому же сами мамы часто стремятся быть очень хорошими или даже идеальными матерями, воспитывающими идеальных детей. Это создает дополнительное давление на них и приводит к хроническому стрессу.
Постоянная забота о детях, отсутствие поддержки и помощи со стороны ближайшего окружения создают постоянное напряжение и чувство хронической усталости. Совмещение материнства с работой и другими обязанностями увеличивает нагрузку и создает дополнительные факторы риска для эмоционального выгорания.
Риск эмоционального выгорания высок если:
- Женщина сместила собственные потребности и нужды на последнее место. На первом плане дети, муж, быт. Недостаток сна, неправильное питание, недостаточный уход за собой, отсутствие времени для себя – все это приводит к общему истощению организма. Рано или поздно он даст сбой.
- Женщина стремится к социально одобряемому образу мамы: она всегда улыбается, ухожена, нежна и внимательна к детям, занимается их развитием, является успешным специалистом в какой-то области или зарабатывает в интернете, идеально ведёт быт, вкусно и разнообразно готовит, имеет хобби и свободное время для себя.
Понимая, что соответствовать такому образу не получается, мама теряет веру в себя и считает, что не справляется со своей жизнью.
- У женщины нет помощи и поддержки со стороны близких людей. Она не может возложить часть обязанностей по уходу за детьми и ведению быта на кого-то ещё, не беспокоясь о последствиях.
Жизнь превращается в «день сурка», становится однообразной и изматывающей. Это приводит к невозможности отдохнуть и иметь какое-то время для заботы о себе, получать положительные эмоции.
- Женщина имеет мало (или не имеет вообще) социальных контактов вне семьи. У неё нет возможности встретиться подругами или людьми, разделяющими её интересы. Постоянная поглощённость бытом может вызвать чувство, что «жизнь проходит мимо».
Всё это может усугубляться неблагоприятными бытовыми условиями, плохими отношениями с родственниками, недовольством мужа. Ещё сложнее молодым мамам без опыта, мамочкам с детьми-погодками и тем, кто находится в длительном декретном отпуске.
Признаки эмоционального выгорания, на которые нужно обратить внимание:
- постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха
- снижение самооценки, появление сомнений в своих родительских навыках, мысли о том, что «я плохая мать» для своих детей
- агрессивность и раздражительность, чрезмерная эмоциональная реакция даже на мелкие повседневные ситуации
- нарушение сна, постоянная тревога
- уход в себя и отказ от общения вне семьи
- потеря интереса к детям и семейным обязанностям, к важным сторонам своей жизни, равнодушие
- потеря аппетита
- бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением и снижение иммунитета.
Всё это – тревожные сигналы. Каждый из них свидетельствует о том, что маме нужна помощь и изменения в устройстве её жизни.
Как же справиться с эмоциональным выгоранием, восстановить свое физическое и эмоциональное благополучие?
- Говорите с близкими людьми, с мужем о своих чувствах и проблемах. Это даст возможность получить поддержку
- Выделяйте время для себя, для заботы о себе. Это могут быть занятия спортом, прогулки, время для хобби, что-то иное, приносящее положительные эмоции и дающее физическую энергию.
- Научитесь отказывать, когда Вам это необходимо. Невозможно удовлетворить все запросы и ожидания. Определите, какие дела и обязанности для Вас приоритетны и выполняйте их, распределяйте силы разумно.
- Регулярный сон, правильное питание и физическая активность помогут восстановить энергию и улучшить физическое здоровье.
- Пользуйтесь такими важными ресурсами современной жизни как терапевтические группы для мам, группы поддержки родителей. Профессиональная помощь, обмен опытом с другими матерями может помочь успешно справиться с эмоциональным выгоранием.
Если симптомы выгорания становятся слишком серьезными и мешают Вашей повседневной жизни, обратитесь к психологу или психотерапевту. Терапия поможет эффективно поработать со своими эмоциями и развить стратегии преодоления стресса.
Дорогие мамочки! Материнство – это не только ответственность за жизнь ребёнка, но и умение сохранять и поддерживать себя. Это умение даёт возможность быть здоровой и радостной мамой для своих детей, чтобы показать им пример проживания счастливой жизни.
Женская терапевтическая группа «Мама в порядке»
Профессиональная помощь
Группу ведет опытный психолог, который поможет Вам найти баланс между материнством и собственной жизнью.
Безопасное пространство
Мы создаем атмосферу доверия и поддержки, где каждая участница сможет открыто поделиться своими переживаниями и получить помощь.
Практические навыки
В группе акцент – на полезных практических навыках, которые Вы затем сможете применять в повседневной жизни.
Оксана Кузьмич
Оксана Кузьмич, кризисный психолог, автор и ведущая тренингов. Опыт работы — 23 года.
Клиенты про нее говорят: «она смогла меня вытащить из ямы», «человек, которому можно открыться, довериться», «замечательный психолог».
Вы можете записаться на консультацию к Оксане — очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
