Ревность к прошлому: как перестать ревновать партнера к бывшим
– Подскажите, пожалуйста, как избавиться от ретроспективной ревности.
Ретроспективная ревность вызывается травмирующими мыслями о том, что у партнёра остались приятные воспоминания о прошлых контактах с противоположным полом, навязчивым желанием стать единственным человеком, способным вызывать романтические эмоции и влечение.
Испытывать такую ревность могут люди с определёнными социальными установками (например, о целомудрии до брака), подчиняющиеся строгим правилам, установленным значимыми людьми. Это могут быть люди неуверенные в себе или пережившие травматический опыт отношений с противоположным полом. Важно то, что эти переживания находятся в зоне ответственности самого ревнивца.
Нужно отличать эти переживания от неприятных чувств и эмоций, возникающих при нарушении личных границ, когда партнёр часто и красочно рассказывает о своих прошлых отношениях, иногда смакуя подробности. Об этих чувствах нужно говорить партнёру и обозначать, какие темы вы обсуждать не хотите, выстраивая свои границы. Не нужно путать эти чувства с ретроспективной ревностью.
Хочу порекомендовать книги, которые помогут разобраться со своими убеждениями, касающимися ретроспективной ревности, дадут полезные техники для работы с разрушающими мыслями, помогут на пути принятия ответственности за свою жизнь:
- Роберт Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения»
- Расс Хэррис «Ловушка счастья»
Вот небольшое упражнение, которое поможет справиться в моменте с нахлынувшими чувствами, связанными с ревностью и тренировать сохранение осознанности.
Оно состоит из трёх этапов.
- Определение мыслей и чувств (отмечаете, не даёте мыслям и чувствам поглотить вас).
Пример: сейчас я замечаю у себя мысли о ревности, они связаны с вот такой ситуацией (отметить, с какой конкретной ситуацией они связаны). Я чувствую тревогу, разочарование, недоверие.
- Контакт с телом
Пример: сейчас я чувствую жжение в груди, дрожь в ногах - так я ощущаю эти мысли и эмоции в моём теле.
- Вовлечённость в окружающее
Пример: вокруг себя я вижу (перечислить не менее пяти предметов вокруг), я слышу (перечислить несколько звуков), я трогаю (несколько поверхностей с разной текстурой), я чувствую запах (хотя-бы один запах), я чувствую вкус (взять что-нибудь в рот и ощутить вкус или представить, что у вас во рту долька лимона).
Что касается общих рекомендаций для «избавления» от ретроспективной ревности. Важно:
- Принять, что у каждого человека есть прошлое и нужно иметь на него реалистичный взгляд;
- Осознать «неработающие» в современном мире установки и правила, затем выстроив новые;
- Переместить фокус внимания с партнёра на себя: посвящать время своим интересам, саморазвитию и росту;
- Проработать (при необходимости) личный травматический опыт, выстроить новые установки и правила жизни, прибегнув к помощи специалистов.
БЕСПЛАТНО: Как правильно проживать эмоции
Зачастую вместо того, чтобы проживать эмоции и чувства, мы подавляем, избегаем их. Либо копим всё в себе, а когда внутренний контейнер переполнен - выплескиваем всё в аффекте, зачастую на наших близких.
Все эти способы проживания эмоций неверные - они отнимают наши силы и могут портить отношения с важными для нас людьми.
Что же делать? Выражать и проживать эмоции! Это навык, который можно освоить самостоятельно за 2-3 недели.
Нужна помощь с выбором психолога?
Оксана Кузьмич
Оксана Кузьмич, кризисный психолог, автор и ведущая тренингов. Опыт работы — 23 года.
Клиенты про нее говорят: «она смогла меня вытащить из ямы», «человек, которому можно открыться, довериться», «замечательный психолог».
Вы можете записаться на консультацию к Оксане — очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
