Главная » Статьи » Личностный рост » Дневник как способ психологической самопомощи

Дневник как способ психологической самопомощи

Ведение дневника хорошо представлено как в книгах, так и в индустрии кино. Однако, дневник — это не только запись событий и размышление о них. Дневник еще и хорошее средство психологической самопомощи.

Позитивные стороны ведения дневника:

  1. Дневник позволяет отследить, как разворачиваются события в вашей жизни. А также реакции на них и те мысли, что возникают неосознанно, т.е. автоматически.
  2. Такое отслеживание мыслей и эмоций позволяет лучше понять себя.
  3. Дневник может быть полезен как в работе с психологом, а так и в использовании самостоятельно.
  4. Позволяет подумать над альтернативными вариантами поведения в трудных ситуациях.
  5. С помощью этого метода можно найти повторяющиеся ситуации, эмоции или мысли.

Из негативных сторон дневника можно отметить только то, что он не всем подходит. Ведь каждый человек уникален, как и те трудности с которыми люди сталкиваются.

Что касается ведения дневника, то можно придерживаться следующей структуры

  • Для начала укажите дату.
  • Ситуация. Подробное описание ситуации, что вызывала трудность.
  • Эмоции. Напишите все эмоции, что вызвала эта ситуация (как правило, это 3-5 эмоций).
  • Ощущения в теле. Опишите те ощущения, что вы почувствовали, находясь в ситуации (например, резко стало жарко или возникло ощущение кома в горле).
  • Мысли. Что Вы подумали о себе, о другом человеке или о мире в целом когда оказались в этой ситуации? Напишите несколько мыслей.
  • Подтверждения и опровержения мыслей. Какие есть за и против каждой и мыслей? Опишите как можно больше за и против.
  • Поведение. Что я сделал в этой ситуации под влиянием эмоций, ощущений и мыслей?
  • Другие варианты поведения. Как я мог поступить еще? Здесь можно описать 3 альтернативных варианта поведения в схожей ситуации.

Таковы особенности ведения дневника эмоций. Но помните: дневник не поможет быстро разрешить проблему или прийти к изменениям. Дневник может помочь снизить эмоциональное напряжение, а также разобраться в причинах и привычном репертуаре поведения.

Терапия - это способ узнать себя

Что может быть интереснее? 🙂
Оставьте заявку - и мы поможем Вам с выбором психолога

Александр Дерюгин

психолог Psycenter.by
Дизайн без названия (36)

Александр Дерюгин, психолог Центра успешных отношений.
Стаж работы - 6 лет.

Психолог, ведущий тренингов и обучающих курсов для специалистов. Клиенты говорят о нем: «мягкий, чуткий, внимательный специалист», «настоящий профессионал».

Вы можете записаться на консультацию к Александру. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.

Похожие сообщения