Десять правил здорового сна
Сон – это важная часть нашей жизнедеятельности. Во время сна, наш мозг, словно перезагружается, восстанавливая все психические процессы. Он как лакмусовая бумажка, за наблюдением которой можно сделать выводы, насколько хорошо человек справляется с психической нагрузкой.
Скорость современного мира настолько велика и хочется сделать столько много, что нередко мы пренебрегает своим сном в пользу какой-либо активности. Тем самым, не задумываясь, наносим вред своему организму.
Нарушение гигиены сна может приводить к бессоннице (инсомние). Продолжительная бессонница может свидетельствовать о более серьезных нарушениях психической структуры организма. В этом случае, важно обратиться за помощью к специалисту для выявления причин и своевременной коррекции.
Заботу о своём сне можно определить в 10 правил:
- Придерживайтесь режима сна: ложитесь и вставайте в одно и тоже время.
- Не спите днём.
- Создавайте комфортные условия для сна (подушки, матрацы, бельё, подходящая температура помещения, отсутствие шума, темнота в комнате).
- Старайтесь избегать нервного возбуждения за час до сна. Организуйте себе спокойное времяпрепровождение. Ограничьте использование гаджетов.
- Организуйте расслабляющие процедуры перед сном: неспешно прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку, угостите себя травяным расслабляющим чаем.
- Придерживайтесь правильного питания. Важен режим и качество. Исключайте «тяжёлую», острую, тонизирующую пищу и питьё за 3 часа до сна.
- На регулярной основе, добавьте в свой режим дня физические нагрузки. Занимайтесь не реже 3 раз в неделю по 30 минут. При этом не следует выполнять физические упражнения за 3-4 часа до сна.
- Используйте кровать только для сна. В этом случае ваш организм начнет ассоциировать постель со сном, и вы быстрее заснете.
- Если вы не можете уснуть через 20-30 минут после того, как легли в постель, встаньте и займитесь чем-то спокойным или скучным (почитайте не очень увлекательную книгу), не используйте гаджеты.
- Если вас одолевает 1000 и 1 мысль, имеет смысл взять блокнот и всех их выписать. В блокноте, они надёжно переночуют до утра, а утром, вы сможете их спокойно перечитать.
Важно помнить, что проявляя заботу о своем сне, вы будете активнее и продуктивнее в течение следующего дня. Берегите себя!
Онлайн курс «Справляемся с бессонницей»
С помощью онлайн курса Вы:
Узнаете, как разорвать этот порочный круг тревоги и бессонницы
Проанализируете, какие стрессовые события спровоцировали бессонницу
Поймёте, какие привычки ее закрепили
Разберётесь в индивидуальных причинах бессонницы и улучшите качество сна с помощью специальных техник
Получите практические рекомендации по улучшению сна и самопомощи при стрессе и бессоннице
Дарья Цветаева
Дарья Цветаева, профессиональный психолог-практик, коуч.
Опыт работы — 12 лет.
Клиенты говорят о ней: «преданна своей профессии бескорыстно, самоотверженно и от чистого сердца»; «благодаря ей я чувствую себя уверенно, радостно и спокойно!»; «помогла мне открыть глаза на свой внутренний мир»; «прекрасный специалист».
Вы можете записаться на консультацию к Дарье - очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
