От работы дохнут кони. Ну а я – бессмертный пони!
Упадок сил, раздражительность, неспособность сконцентрироваться — вот новый недуг, с которым сражаются психологи и терапевты в XXI веке. Диагнозы ставят разные — от истощения, быстрой утомляемости и синдрома хронической усталости до вегетососудистой дистонии. Люди ищут причины такого бессилия в сложной работе, пониженной сопротивляемости инфекциям, проблемах в личной жизни. Однако далеко не всегда авитаминоз и хронические болезни приводят к непрекращающемуся чувству усталости.
Так и не найдя причину недуга, зачастую мы берем себя в руки и, выпив лишнюю чашку кофе, продолжаем усиленно работать. Только этот труд уже не приносит радости. Нередко лишь прием у профессионального психолога помогает вернуться к полноценной жизни.
В ЗАГОНЕ
Впервые о синдроме хронической усталости заговорили в 1988 году. Это определение стало считаться диагнозом, когда в 1990 году американские медики зафиксировали 100 тыс. человек с проявлениями непонятного синдрома.
Усталость, с которой не справляются ни полноценный сон, ни отпуск, часто испытывают специалисты, чья работа связана с повышенным чувством долга. Например, диспетчеры, хирурги — от них зависит жизнь человека. В группе риска оказались очень требовательные к себе люди, пытающиеся все сделать на «отлично».
«Это состояние нельзя путать с усталостью, которая закономерно возникает после того, как человек закончил свое дело и чувствует, что у него это получилось хорошо. Тот, кто столкнулся с быстрой утомляемостью, не знает чувства отдачи. У него остается ощущение, что он должен сделать больше, чем сделал. Нарушается баланс требований к себе и удовольствия от итогов работы. В итоге человек работает до тех пор, пока не теряет все силы, становится похож на загнанную лошадь», — рассказывает директор Центра успешных отношений, психолог Елена Дубовик.
Иногда человек настолько не чувствует меры, что это приводит к трагическим последствиям. Недавно 24-летний служащий-трудоголик из китайского рекламного агентства умер от сердечного приступа прямо на рабочем месте. За месяц до своей смерти Ли Юань ежедневно работал до одиннадцати вечера. Однажды в понедельник он вдруг заплакал от боли и упал на пол. Парень умер в больнице от сердечного приступа.
К психологам обращаются сотни людей, которые не умеют отдыхать. Они трудятся до тех пор, пока не начинаются проблемы со здоровьем и… с работой. Потому как от усталости человек теряет внимательность и хватку. Специалисты уверены, что подобные расстройства идут из детства.
«Одна из причин — детские психологические травмы, такие как неуважение к индивидуальности. К примеру, ребенок ходит на занятия в 5 различных кружков, но на те, что интересны его родителям. Это не желание ребенка — это скорее требования, которым он вынужден подчиниться, — приводит пример Елена Дубовик. — В итоге взрослый человек не может сохранить баланс между полезным для него самого и тем, что ему продиктовано обществом и стереотипами. Нарушается «психологический иммунитет». Человек живет по принципам «как у всех», «так надо», «я должен». И отказывается от того, что ему действительно нравится, в пользу того, что продиктовано ситуацией».
САМ СЕБЕ ТИРАН
По наблюдениям психологов, люди часто сталкиваются с потерей сил и энергии в 30-35 лет. Человек подводит первые итоги в своей жизни и понимает, что затраченные силы не окупились. Он должен много работать, чтобы прокормить свою семью, выплатить кредиты на жилье, сделать карьеру. Весь этот груз ответственности, постоянный стресс и забытые личные интересы приводят к моральному истощению. Даже если человек выиграет битву за материальные блага, его силы будут на исходе, а итог почему-то не принесет радости.
«Среди наших клиентов — мужчины с большим чувством долга. Они частенько становятся заложниками стереотипов, принятых в обществе. Должен быть сильным, быть за все в ответе, построить дом, посадить дерево… И «чтоб не хуже, чем у других». Человек живет в постоянной гонке, но жизнь ему не принадлежит. Это похоже на перетренированность спортсмена. Он не чувствует грани, не понимает, что давно пора отдохнуть. Усталость и неудовлетворенность собственных потребностей растет, человек начинает болеть… Может, потому и живут наши мужчины меньше женщин», — рассуждает Елена Дубовик.
Часто на усталость жалуются люди социально значимых профессий — врачи, учителя, воспитатели, социальные работники, психологи. У «помогающих» профессий есть понятие профессионального выгорания. Человек чувствует усталость, безразличие, опустошение. Такие специалисты не могут отстраниться, эмоционально вовлекаются в чужие проблемы, принимают их близко к сердцу, а реально помочь иногда не могут. Кроме того, психологически давит невысокая оплата труда, не сопоставимая с затраченными усилиями.
«Еще одна категория людей, которые обращаются с подобными симптомами к психологу, — женщины после 40 лет. Приходит на прием клиентка, смыслом жизни которой было сначала желание выйти замуж, потом родить детей. Все силы она вкладывала в воспитание потомства, интересы сыновей были для нее превыше всего. Когда же они выпорхнули из родительского гнезда и создали свои семьи, женщина почувствовала опустошение, тревогу, безысходность. Но именно потому, что теперь ей некуда деть свою энергию. Она никогда не прислушивалась к своим желаниям, у нее не было других интересов, и ей предстоит пройти долгий путь поиска себя», — приводит пример Елена Дубовик.
ПРИКАЗАНО - ВЫЖИТЬ
Часто непроходящая усталость — это последствия нереализованности. Человек уходит с головой в работу, чтобы не думать о проблемах, со временем делающих его жизнь невыносимой. Среди клиентов психолога — такие работники, которые ищут себе строгих начальников, чтобы было на кого возложить ответственность за свою усталость. Но чаще всего человек сам себе тиран. Год назад Англию потрясла гибель приехавшего по обмену студента из Германии, работавшего стажером в лондонском подразделении «Bank of America». Парень умер после 72 часов непрерывной работы. Его коллеги рассказали, что он на протяжении трех дней уходил из офиса лишь в 6 часов утра. Англичане грустно шутили на форумах: схема, при которой работник покидает рабочее место ранним утром и возвращается через несколько часов, даже получила свое название — «чудесная карусель».
Психологи предлагают задавать самому себе вопрос «Зачем я это делаю?» и советуют позаботиться в первую очередь о себе. С хронической усталостью борются разными методами. Специалисты рекомендуют установить баланс между отдыхом и работой, прописывают витамины группы В и С, ежедневные прогулки пешком, здоровый сон по 8-9 часов. А если не помогает — стоит обратиться к психологу, чтобы вместе поискать истинную проблему усталости.
«Если вы в воскресенье вечером чувствуете, что не хотите завтра на работу, а после отпуска мысли о своих повседневных обязанностях вызывают раздражение, значит, вас что-то беспокоит. И чаще всего вы просто боитесь себе признаться в том, что работа вам не нравится, — объясняет Елена Дубовик. — Наши люди работают, чтобы прокормить свою семью, заработать на пенсию, но о том, действительно ли им нравится работа, задумываются не все. Если человек не реализовывается, то его одолеет либо лень, либо усталость, потому что работа ему на самом деле не интересна, он не видит в ней пользы».
Анна ТОЛКАЧ
Онлайн курс Эмоциональное выгорание. Техники самопомощи
Жертвой эмоционального выгорания может стать каждый. Поэтому так важно вовремя заметить признаки синдрома и принять меры до того, как это приведет к тяжелым последствиям. Поэтому так важно вовремя заметить признаки синдрома и принять меры до того, как это приведет к тяжелым последствиям.
Определите свою стадию эмоционального выгорания
Выберите собственную стратегию выхода из этого состояния и поймёте, с чего начать
Освоите техники самопомощи и заботы о себе
Поберёте подходящие инструменты для восстановления и профилактики эмоционального выгорания
Разберётесь с внутренним критиком, повысите свою осознанность
Елена Дубовик
Елена Дубовик, психолог, директор Центра успешных отношений.
Стаж работы психологом — больше 29 лет. Специалист по личностному росту и развитию человека. Автор и ведущая популярного тренинга LIFE CHANGE: Осознание и изменение жизненного сценария. Больше 100 публикаций, комментариев и выступлений в СМИ.
Вы можете записаться на консультацию к Елене. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
