Как понять, что ваша терапия успешна?
Терапия - процесс сложный и длительный, а инструменты и объект - субъективны. Это не плохо и не хорошо - это сама сущность психики. В помощь Вам я обозначу основные ориентиры - как понять, что ваша терапия успешна. Обычно они последовательны, но не всем удается их достичь. Влияет на это как мастерство психолога, так и ваши возможности.
ПРИНЯТИЕ
Чувство безопасности и принятия является основополагающим. Вы получаете доказательство своего существования и чувствуете, что вас принимают.
Иногда это может быть единственным эффектом, если на другое нет ресурса. Это чувство, что вы есть, что вы существуете, вас замечают, слушают, понимают, вы важны.
Выражается принятие в том, что вы разрешаете себе свободно дышать, говорить, выражать себя, свои чувства и мысли. Бывает, что терапевта долго испытывают, проверяют, провоцируют. Постепенно может сформироваться доверие к терапевту и через это к другим людям. Вы учитесь быть разным и пробуйте новые приемы и тонкости во взаимоотношениях. Нет оценки, страха осуждения и погони за одобрением.
Например, раньше вы боялись конфронтации, а с терапевтом пробуете выражать свое мнение, или перестали стараться все время быть милым.
Формируется чувство собственного принятия, расслабленности, уходит напряжённость.
ПОНИМАНИЕ, ОСОЗНАННОСТЬ
Вы лучше начинаете понимать себя, разбираться в своих мыслях, чувствах, состояниях, мотивах, поступках. Появляется возможность разделить смешанные чувства на несколько составляющих, понять причину разных чувств.
Постепенно учитесь разбираться в потребностях. Лучше понимаете закономерности своего поведения и мотивы. Формируется "наблюдающее Я".
Например, можете отметить, что были в плохом настроении и злились, потому что плохо спали накануне. Приходит понимание мотивов, чувств и поведения других людей. Происходит анализ прошлого.
На этом этапе всплывают травмы и это вызывает много боли. Из бессознательного всплывают факты, они облекаются в слова, после проживаются чувства и придается смысл тому, что произошло. Травмы исцеляются и остаются в прошлом. Осознание травмы и закономерностей - большая и трудная работа.
Но это только полдела.
Инсайты приятны, сопровождаются подъемом и значимостью, но с этим вы можете продолжать жить без изменений, только тешить своё самолюбие тем, что вы это понимаете. Например, вы знаете, что привязаны к ушедшему отцу и поэтому выбираете мужчин старше. Продолжать это с пониманием так же непродуктивно, но высокомерно.
ПРОИЗВОЛЬНОСТЬ
Появляется возможность управлять эмоциями, чувствами, мыслями. Вы можете вызвать эмоцию, усилить или уменьшить её, прожить разные оттенки.
Умеете распознавать полезные и вредные мысли, развивать мысли в нужном направлении. Появляется выбор: размышлять ради любопытства и эксперимента, либо лучшей результативности, отказываться от ненужных или ограничительных мыслей.
Реализуется возможность управлять состоянием и психическими процессами: эмоциями, вниманием и мышлением, что делает их более продуктивными. Внимание и восприятие используются на ваше благо.
Удерживаем фокус внимания и его концентрацию по нашему желанию. Избавляемся от навязчивых негативных эмоций и мыслей. Состояние меняется к лучшему. Расширение сознания.
Вы учитесь видеть то, что не видели раньше: новые возможности, разные варианты, хорошее в том, что раньше однозначно казалось плохим.
Выходите за рамки привычного восприятия и мышления. Проявляется гибкость, лёгкость и широта. Уходят те состояния, когда вы чувствуете себя растерянным, в тупике. Беспомощности больше нет места.
Увеличивается ресурс личности. То, что раньше пугало и казалось опасным и разрушающим становится ресурсом. Тень интегрируется. Личность растет и укрепляются.
ПЕРЕМЕНЫ
Появляются новые навыки в поведении. Вы чувствуйте себя смелее и сильнее. Внутренние изменения проявляются в реальности, становятся объективными.
Вы экспериментируете, изучаете и расширяете свои возможности и мир вокруг, придумываете, выбираете и закрепляете новые способы проживания своей собственной жизни. Ранее казавшиеся несбыточными желания - сбываются.
Мечты становится реальностью и воплощаются в жизнь. Спонтанность становится частью вашей жизни.
Изменившись, вы меняете мир, позиция проактивная.
На этом этапе на вопрос, что дала тебе терапия, вы уверенно приводите аргументы: я теперь в счастливых отношениях, я купил квартиру, я получил новое образование, я делаю бизнес, я имею высокооплачиваемую работу.
Созидание и сотрудничество сопровождают вас.
Что важно знать, чтобы ваша терапия была эффективной
Первый раз выбираете психолога? Скорее всего, у вас возникает много вопросов. Мы подготовили простые рекомендации, чтобы ваша терапия была успешной.
Елена Дубовик
Елена Дубовик, психолог, директор Центра успешных отношений.
Стаж работы психологом — больше 29 лет. Специалист по личностному росту и развитию человека. Автор и ведущая популярного тренинга LIFE CHANGE: Осознание и изменение жизненного сценария. Больше 100 публикаций, комментариев и выступлений в СМИ.
Вы можете записаться на консультацию к Елене. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
