Когда нервы на пределе: три эффективных упражнения для абитуриентов
Что такое мышечная релаксация и какое отношение она имеет к грядущим экзаменам? О методиках снижения уровня стресса корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала психолог Центра успешных отношений Ольга Рыбчинская.
Все методики индивидуальны, поэтому специалист рекомендует подросткам попробовать каждую. Для кого-то будут эффективными дыхательные упражнения. Наиболее популярное из них – дыхание по квадрату. Все действия в данной практике должны занимать четыре счета. Сперва ты медленно вдыхаешь, потом делаешь паузу, выдыхаешь и снова обращаешься к паузе. Затем все повторяешь.
— Получается ритмичное размеренное дыхание. Схематично оно может быть представлено в виде квадрата (каждое действие – одна сторона фигуры) – отсюда и название техники, — объяснила О. Рыбчинская. — Двух-трех минут будет достаточно для снижения тревоги.
Другим абитуриентам может подойти техника простукивания из кризисной психологии. Она тоже помогает снизить уровень страха и напряжения, ощутимого в том числе на физическом уровне.
— Задача молодого человека представить то, чего он больше всего боится: например, растеряться и все забыть или столкнуться с придирчивым преподавателем. Ситуацию, которой ребенок опасается, необходимо озвучить. Дальше подросток стоя скрещивает руки на груди, кисти должны лежать на противоположных плечах, закрывает глаза и начинает поочередно себя постукивать, думая об упомянутом страхе, — описала технику психолог.
— Это упражнение из области психофизиологии. Оно способствует разрушению нервных связей, которые отвечают за тревогу и панику.
Последняя техника из нашей мини-подборки – мышечная релаксация. Вообще, это большая комплексная методика, но, по словам специалиста, допустимо использовать и ее сокращенную версию — нужно сильно сжать кулаки на 10 секунд, а затем расслабить их, концентрируясь именно на последнем ощущении. Повторять упражнение следует около 3–5 раз.
— А что касается того, чтобы правильно себя настроить перед экзаменом, установку «Я все сделаю, у меня все получится» рекомендую модифицировать. Лучше концентрироваться на мысли: «Я верю в то, что мне удастся со всем справиться», — подытожила психолог.
— Потому что, на самом деле, мы не можем быть уверены в том, что произойдет в дальнейшем, даже если подросток выучил необходимый материал. Согласитесь, на экзаменах большую роль играет удача (сложный / легкий вариант, строгая / лояльная комиссия и т. д.). И волнение, конечно, дает о себе знать.
Профориентация в Минске
В мире более 40 000 профессий — как найти среди них свою? Один из действенных способов — это профориентация или профтестирование, проведенное и интерпретированное психологом.
Ольга Рыбчинская
Ольга Рыбчинская, психолог Psycenter.by. Психолог со стажем работы более 15 лет
Телесно-ориентированный терапевт, арт-терапевт, системный семейный терапевт. Клиенты говорят о ней: «проницательна и точно улавливает проблему», «деликатна и уважительна», «свободна от шаблонов и ничего не навязывает», «дает необходимую высококвалифицированную информацию»
Вы можете записаться на консультацию к Ольге — очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.