Другим абитуриентам может подойти техника простукивания из кризисной психологии. Она тоже помогает снизить уровень страха и напряжения, ощутимого в том числе на физическом уровне.

— Задача молодого человека представить то, чего он больше всего боится: например, растеряться и все забыть или столкнуться с придирчивым преподавателем. Ситуацию, которой ребенок опасается, необходимо озвучить. Дальше подросток стоя скрещивает руки на груди, кисти должны лежать на противоположных плечах, закрывает глаза и начинает поочередно себя постукивать, думая об упомянутом страхе, — описала технику психолог.

— Это упражнение из области психофизиологии. Оно способствует разрушению нервных связей, которые отвечают за тревогу и панику.

Последняя техника из нашей мини-подборки – мышечная релаксация. Вообще, это большая комплексная методика, но, по словам специалиста, допустимо использовать и ее сокращенную версию — нужно сильно сжать кулаки на 10 секунд, а затем расслабить их, концентрируясь именно на последнем ощущении. Повторять упражнение следует около 3–5 раз.

— А что касается того, чтобы правильно себя настроить перед экзаменом, установку «Я все сделаю, у меня все получится» рекомендую модифицировать. Лучше концентрироваться на мысли: «Я верю в то, что мне удастся со всем справиться», — подытожила психолог.

— Потому что, на самом деле, мы не можем быть уверены в том, что произойдет в дальнейшем, даже если подросток выучил необходимый материал. Согласитесь, на экзаменах большую роль играет удача (сложный / легкий вариант, строгая / лояльная комиссия и т. д.). И волнение, конечно, дает о себе знать.

Кристина Лосева, Минск-Новости