Как укрепить «Внутреннего Хвалителя» и справиться с «Внутренним Критиком»?
Подскажите, как взрастить и укрепить «Внутреннего Хвалителя»? «Внутренний Критик-Узурпатор» лютует в последнее время.
Полагаю, речь идет о том, что нужна помощь взрастить внутреннюю поддерживающую часть и тем самым укрепиться и быть устойчивым к внутренней критике. Вы пишете: «Критик лютует» - сейчас фокус системы оценки и восприятия себя сильно сместился в сторону поиска негатива - необходима рекалибровка.
То есть ваша дискретная система будет по-прежнему занята привычным делом - поиском, однако в том числе и положительных сторон, стараний и качеств.
Думаю, чтобы вам было легче начать, будет полезно понимать, что похвала - это не просто вежливые слова, а целенаправленное поощрение, которое играет ключевую роль в нашей мотивации и развитии. Это позитивное подкрепление (в отличие от критики - негативное подкрепление) желательных действий, стараний, поступков, которые мы хотим видеть и совершать чаще для достижения устойчивого результата или успеха.
Проще говоря, эффективнее делать что-то «ради чего-то» (цель), чем делать, чтобы «избежать наказания» (последнее вообще рождено скорее из незнания или отсутствия цели действия как таковой).
Также сравните разницу: неделание «плохого» ещё не означает, что вы совершаете необходимые и желательные действия для вашей цели.
Таким образом, действительно важно замечать хорошее и важное для вас и подкреплять это поведение — поощрять и хвалить себя.
Чтобы похвала была более эффективной:
• Сделайте похвалу конкретной и ясной: за что вы хвалите и чем это важно и хорошо для вас. Так же как и ваш критик «внимателен» к деталям - хвалите себя за конкретные действия, старания: это не просто «я-молодец», а «я- молодец, что сегодня за пару часов дописала отчет, и здорово, что можно об этом больше не беспокоиться.
• Хвалите себя за старания, а не за результат. Мы не можем знать результат заранее, а вот если мы даже не начнем….)
• Хвалите сразу же.
• Не смешивайте похвалу и унижение/критику. Как не надо делать: «Хорошо, что вымыла полы, но вот диван забыла подвинуть» - так совсем неясен посыл-вас похвалили или отругали.
• Будьте искренними («Ну, ты, конечно, молодец» - это сарказм, а не похвала).
• Похвала в виде небольшого поощрения (похлопайте сами себя по плечу или погладьте).
• Хвалите поведение, которое вы хотите видеть чаще - можно определить конкретное поведение, за которое вы хотите себя хвалить сейчас , что для вас сейчас важно - выберите 2-3 пункта для начала и сконцентрируйтесь на них - подмечайте, обращайте внимание, хвалите и замечайте изменения. Может быть сейчас в фокусе будет вовремя приходить на работу, вымыть посуду каждый вечер для чистого утра, ходить раз в неделю в бассейн и т.д.).
• Хвалите почаще - с конкретной похвалой невозможно переборщить, а вот ясности точно добавится.
Если вы хотите больше узнать о том, как укрепить свою поддерживающую часть, научиться не только оспаривать внутреннего критика, а также понимать и жить в ладу с собой , приходите в терапевтическую группу о зрелых отношениях с собой.
Марина Добл
Марина Добл, психолог, ведущая тренингов, ведущая обучающих курсов для специалистов
Для нее важно дать клиенту возможность восстановить доверие к себе и своим силам справляться с трудностями. Уверена, что проблема клиента может быть решена быстро, если есть четкое понимание, как она функционирует.
Найти своего психолога - просто!
Мы поможем Вам в этом ❤️
Пройдите 5-минутный опрос и алгоритм подберет подходящего специалиста!
