Эмоциональное выгорание: простые шаги к восстановлению
В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а требования к продуктивности растут, все чаще можно услышать об эмоциональном выгорании. Это состояние, которое подкрадывается незаметно и постепенно лишает нас энергии, мотивации и радости от работы, и нашей повседневной жизни. Вы больше не видите смысла в том, что делаете, и каждый рабочий день превращается в тяжелую повинность.
Клиенты зачастую приходят уставшими и измотанными работой, бесконечными делами, конфликтами, а спрашивают обычно: «Как быть еще более продуктивными?» или «Как успевать и делать больше?»
На мой взгляд, когда речь идет о перегрузке и выгорании, важный вопрос: «Как начать чувствовать себя лучше и восстановить силы?»
Отвечая на него, я предлагаю начать с ЭТИХ простых действий, которые мозг воспринимает как сигнал "Я ЖИВ".
- Выгорание — это не усталость в первую очередь, а потеря смысла в действии.
Человек может спать по 10 часов, но если мозг не видит, ради чего он встаёт, энергия не восстанавливается. Первое, что нужно сделать, — вернуть себе микросмысл. Не цель, не миссию, а простое «зачем» прямо сейчас. Когда мозг получает ясный ответ, даже маленький, он снова включает дофаминовую систему, и тело перестаёт чувствовать пустоту.
- Второй шаг — радикально снизить уровень входящей информации.
Выгорание — это не потеря ресурса, а перегруз фильтров. Современный мозг тратит энергию не на работу, а на постоянное отсеивание ненужного. Один день без новостей, без объяснений, без анализа чужих жизней способен дать мозгу то, чего не дают недели отдыха. Это необходимо, чтобы постоянно не вырабатывался гормон стресса — кортизол — сигнализирующий об опасности (хотя речь и идет о потоке информации). Выгорание лечится не тишиной, а отключением лишнего шума.
- Третий приём — «вернись в тело».
Когда человек перегорел, его внимание живёт в голове — анализирует, оправдывается, тревожится. Нужно вернуть ощущение физического «я»: холодная вода, растяжка, тёплый воздух, походить босиком.
Это не про эзотерику, это про вестибулярную систему. Когда тело чувствует движение, мозг регистрирует жизнь, и включается гормон восстановления серотонин. Без телесных сигналов он просто не вырабатывается.
- Четвёртый — замените слово "надо".
Каждое 'надо' выкачивает энергию, даже если вы его не произносите.
Замените его на "я выбираю" или «у меня есть возможность». Само действие или задача при этом не меняются. Это простое лингвистическое переключение меняет ваше восприятие - мозг перестаёт воспринимать задачу как давление, и может воспринимать ее как возможность. Недавно мой клиент за месяц вернул интерес к работе, просто переписав свой список дел в формате выбора. И этот сдвиг вернул чувство контроля, которое выгорание отнимает первым.
Если вы хотите узнать больше о других быстрых способах восстановления сил, присоединяйтесь к тренингу «ReSTART. Перезагрузка» и терапевтической группе «PRO Ресурс. Перезагрузка».
Марина Добл
Марина Добл, психолог, ведущая тренингов, ведущая обучающих курсов для специалистов
Для нее важно дать клиенту возможность восстановить доверие к себе и своим силам справляться с трудностями. Уверена, что проблема клиента может быть решена быстро, если есть четкое понимание, как она функционирует.
Найти своего психолога - просто!
Мы поможем Вам в этом ❤️
Пройдите 5-минутный опрос и алгоритм подберет подходящего специалиста!
