Как принять свои чувства, если в детстве их игнорировали: руководство к исцелению
Многим из нас в детстве говорили: "не плачь", "не злись", "не обижайся". Родители, возможно, из лучших побуждений, не придавали значения нашим переживаниям, считая их неудобными или неважными.
Такое эмоциональное пренебрежение, хоть и не оставляет видимых шрамов, наносит глубокие раны, которые дают о себе знать во взрослой жизни.
Если вы выросли в семье, где ваши чувства игнорировались, эта статья для вас.
Последствия эмоционального пренебрежения
Эмоциональное пренебрежение в детстве может привести к ряду трудностей во взрослой жизни.
Люди, чьи чувства игнорировались, часто:
- испытывают трудности с распознаванием и названием своих эмоций. Им сложно понять, что именно они чувствуют, и они склонны говорить "я в порядке", даже когда это не так;
- с трудом управляют своими эмоциями. Чувства могут либо захлестывать с головой, либо полностью отсутствовать;
- имеют проблемы с эмпатией. Чтобы понимать переживания других, нужно быть в контакте со своими;
- зависят от чужой оценки. В отсутствие родительской похвалы в детстве, во взрослом возрасте возникает постоянная потребность в одобрении со стороны;
- боятся близости. Поверхностное общение дается легко, но как только речь заходит о чем-то личном, возникает желание отстраниться;
- ощущают внутреннюю пустоту. Это не черта характера, а защитный механизм, выработанный в ответ на игнорирование чувств;
- склонны к внезапным эмоциональным взрывам. Долгое сдерживание эмоций приводит к тому, что любая мелочь может стать последней каплей.
Хорошая новость в том, что эмоциональный интеллект можно и нужно развивать в любом возрасте. Это потребует времени и усилий, но результат того стоит.
Вот несколько шагов, которые помогут вам на этом пути:
1. Начните замечать свои чувства.
Прислушивайтесь к себе. В течение дня задавайте себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?". На первых порах ответы могут быть простыми: "радость", "грусть", "злость". Это уже большой шаг.
2. Ведите дневник эмоций.
Записывайте, какие события вызывают у вас те или иные чувства. Это поможет вам лучше понять себя и свои реакции.
3. Обращайте внимание на телесные ощущения.
Эмоции часто проявляются в теле: ком в горле, напряжение в плечах, учащенное сердцебиение. Замечая эти сигналы, вы научитесь распознавать свои чувства на ранней стадии.
Учитесь управлять своими эмоциями.
Используйте техники релаксации. Дыхательные упражнения, медитация и физическая активность помогают снизить уровень стресса и успокоить нервную систему.
Развивайте эмоциональный интеллект. Существуют специальные техники и упражнения, которые помогают лучше понимать и контролировать свои эмоции.
Обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет вам проработать детские травмы и научиться здоровым способам обращения с эмоциями.
Станьте для себя тем родителем, которого у вас не было.
- Проявляйте к себе сострадание. Относитесь к себе с добротой и пониманием, особенно в трудные моменты.
- Хвалите себя за достижения. Замечайте свои успехи, даже самые незначительные, и не стесняйтесь себя за них хвалить.
- Заботьтесь о своих потребностях. Уделяйте время тому, что приносит вам радость и помогает восстановить силы.
Путь к принятию своих чувств может быть долгим и непростым, но он того стоит.
Научившись понимать и принимать себя, вы сможете построить более гармоничные отношения с собой и окружающими, и жить более полной и счастливой жизнью.
Если вы хотите пройти этот путь в поддерживающей группе и работать с детскими травмами вместе с психологом, приглашаем вас в терапевтическую группу «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей». Здесь вы сможете безопасно исследовать свои эмоции, научиться их принимать и найти внутренний ресурс для гармоничной взрослой жизни.
Нужна помощь с выбором психолога?
Алексей Жарков
Алексей Жарков — психолог, гештальт-терапевт, магистр, мотивационный консультант ведущий групп, специалист по работе с ВДА и механизмами защиты.
Для него психология — это искусство помогать людям находить внутреннюю свободу и гармонию. Он выбрал эту профессию, потому что верит: каждый человек способен преодолеть трудности, если рядом есть поддержка и безопасное пространство.
