В нашем проекте Советы психологов наши психологи отвечают на истории читателей. Вы можете поучаствовать в проекте и получить ответ на свою ситуацию от одного из наших специалистов.

Для участия присылайте свою историю на email - psyholog.center @inbox.ru с пометкой «Для проекта Советы психологов».

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА:

Добрый день!

Трое маленьких детей, отсутствие финансовой независимости на данный момент и агрессивная атмосфера дома — всё это может вызывать огромную усталость, бессилие и страх перед будущим. Очень хочется вас поддержать.

Вам сейчас важно не «разрубить узел» одним махом, а начать постепенно возвращать себе почву под ногами.

Физическое и психологическое восстановление

Похоже, вы находитесь в состоянии глубокого выгорания. В таком состоянии опасно принимать серьёзные решения.

Снизьте планку в быту. Если муж всё равно недоволен чистотой (что бы вы ни делали), перестаньте тратить последние силы на идеальный порядок. Делайте ровно столько, сколько нужно для гигиены и безопасности детей. Сэкономленный ресурс потратьте на сон или отдых.

 Медицинский чек-ап. Вы как врач понимаете: дефицит витаминов, железа и гормональные сбои после трех родов могут усиливать депрессивное состояние. Позаботьтесь о себе как о пациенте.

Постарайтесь меньше обсуждать свои проблемы с теми, кто вас винит или дает советы «терпеть». Ищите поддержку там, где вас слышат.

Ваш муж сейчас использует вас как «контейнер» для своего гнева и неудач.

 Перестаньте оправдываться. Когда он говорит «ты плохая хозяйка» или «я тебя ненавижу», не вступайте в спор. Споря, вы отдаете ему свою энергию. Используйте фразы: «Я тебя услышала», «Жаль, что ты так считаешь», «Давай обсудим это, когда ты успокоишься».

Разделяйте ответственность. Его неудачи на работе — это его ответственность. Его нелюбовь к вашему отцу — это его чувства. Не берите на себя вину за его внутренний дискомфорт.

Ваш диплом врача — это ваш «выходной билет» из зависимости. Начните «дышать» профессией. Даже если вы не можете выйти на работу завтра, начните читать медицинские паблики, научные статьи, узнайте условия аккредитации. Это поможет вам вспомнить, что вы — не только «мама в декрете», но и ценный специалист.

Маленькие шаги. Рассмотрите возможность выхода на полставки или консультативную деятельность, когда младшему исполнится 1,5–2 года. Это даст вам не только деньги, но и смену обстановки.

Вы пишете: «Я не собираюсь их растить одна». А как вы распределяете нагрузку сейчас? В чем именно заключается участие мужа в воспитании и эмоциональной поддержке детей на сегодняшний день?

В чем разница между тем одиночеством, которое вы чувствуете, находясь в браке, и тем одиночеством, которого вы боитесь после развода? Страх часто растет из неизвестности. Переведите его в плоскость цифр и фактов.

Юридическая консультация. Узнайте всё об алиментах (на троих детей это 50% дохода отца + ваше содержание до 3-летия младшего), о разделе имущества, о правах на жилье. Когда у вас будет четкая юридическая картина, страх станет меньше.

 Поддержка. Кто реально может помочь? Мама, папа, сестра, подруга? Иногда мы боимся просить, но в критической ситуации люди готовы откликнуться.

Сейчас вся ваша жизнь крутится вокруг настроения мужа: «взорвется или нет?».

Сместите фокус на себя и детей. Создайте в доме «островок спокойствия» там, где находитесь вы с сыновьями. Если муж ушел в другую комнату — пусть это будет временем вашей тишины, а не временем ваших страданий от того, что он не с вами.

План автономии. Начните откладывать любую возможную сумму («подушка безопасности»). Наличие даже небольших личных денег дает психологическое чувство опоры.

Если есть малейшая финансовая возможность, найдите психолога (сейчас много социальных проектов с бесплатной или недорогой помощью). Вам нужно место, где вы сможете просто «выплакаться» и где вас не будут осуждать. Это поможет не «сломаться» окончательно.

Ваша задача сейчас — не убежать, а подготовиться.

Как только вы почувствуете, что вы — профессионал, что вы защищены законом и что ваше спокойствие ценнее, чем «полная семья» для картинки, решение придет само собой. И, возможно, именно ваша внутренняя сила заставит мужа изменить поведение, либо даст вам смелость закрыть эту дверь без страха.