Почему не получается отпустить прошлые отношения?
Прошел год после расставания, но я не могу забыть прошлые отношения. Как двигаться дальше?
Отвечает психолог Центра успешных отношений Татьяна Грембал.
Я слышу вашу боль и усталость. Год — это действительно большой срок, и то, что вы до сих пор возвращаетесь мыслями в прошлое, не означает, что вы слабы. Это означает, что эти отношения оставили глубокий след, и ваша психика до сих пор пытается его осмыслить.
Давайте посмотрим на это иначе. Забыть — не цель. Цель — перестать страдать от воспоминаний, позволив им стать просто частью вашей истории.
1. Вот несколько опор, которые могут помочь двигаться дальше. Смените вопрос с "Как забыть?" на "Чему это научило?" Наш мозг цепляется за незавершённое. Попробуйте завершить через смысл: что вы поняли о себе в тех отношениях? Что вы теперь точно не готовы терпеть, а что цените больше всего? Когда вы находите урок, прошлое перестаёт быть потерей и становится опытом.
2. Разрешите себе скорбеть, но поставьте границу.
Год прошел, но если слёзы всё ещё приходят — дайте им место. Выделите для этого, например, 15 минут в день. Позвольте себе побыть в этом чувстве, а после — скажите себе: "Я побыл(а) в прошлом, а теперь я возвращаюсь в своё настоящее". Со временем эта потребность будет угасать.
3. Отделите человека от ваших фантазий.
Часто мы держимся не за реального партнёра, а за образ того, что могло бы быть. Полезное упражнение: напишите два списка. Первый — что вы идеализировали в тех отношениях. Второй — что вас там реально ранило или не устраивало. Посмотрите на эти списки глазами любящего вас человека.
4. Начните присваивать настоящее.
Движение вперёд рождается из новых впечатлений, а не из борьбы со старыми. Не ждите, что отпустит само. Сделайте, что давно хотелось, смените маршрут прогулки. Это переключает внимание с того, чего нет на то, что есть сейчас.
5. И самое главное — простите себя.
Не ругайте себя за то, что до сих пор вспоминаете. Скажите себе: "Я имею право помнить. Это было важно для меня. Но я выбираю не жить там, а брать оттуда силы для новой жизни".
И помните: год — это не срок, который должен всё вылечить. Это лишь один из этапов. Если вы чувствуете, что топчетесь на месте, и боль не становится тише — это повод прийти на консультацию к психологу, но не повод ставить на себе крест. Вы не одни в этом, и у вас обязательно получится выйти на новый берег.
Нужна помощь с выбором психолога?
Татьяна Грембал
Татьяна Грембал — психолог Центра успешных отношения
Для нее психология - это знания для увеличения количества успешных и счастливых людей в этом мире. Вы можете узнать больше о Татьяне, посмотрев её видеовизитку.
