Главная » Тревожность

Тревожные звоночки: что делать, если вы испытываете тревогу?

В современном мире мы все чаще сталкиваемся с повышенной тревожностью и страхом. Если страх возникает при непосредственном предъявлении источника опасности, то тревожность выражается прежде всего в предвосхищении маловероятного нежелательного события.

Тревога связана с невозможностью предсказать будущее и установить над ним контроль. Нашим предкам тревога помогала собраться с силами и настроиться для того, чтобы дать отпор зверю или соплеменнику. Казалось бы, тревога может быть полезной, но в современном мире нет мамонтов и австралопитеков, а механизмы и реакции организма - прежние. 

Мышечное напряжение, тремор, учащенные пульс и дыхание вряд ли поспособствуют успешному публичному выступлению и не смогут украсить Вас в глазах девушки/парня на свидании.

Повышенная тревожность дезорганизует и приводит к неэффективному функционированию организма. Чрезмерные проявления тревоги способны нанести существенный ущерб качеству личной, семейной и профессиональной жизни человека. Подобные реакции нуждаются в коррекции.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОЖНОСТИ?

1. Выясните и запишите причину Вашего беспокойства. Постарайтесь определить конкретную мысль, которая Вас взволновала.

2. Оцените свой уровень тревожности в процентном соотношении от 1 до 100%.

3. Попробуйте мысленно смоделировать сценарий, если Ваши опасения сбудутся. Опишите возможные сценарии дальнейшего развития ситуации.

Пропишите по несколько аргументов в пользу каждого из сценариев.

4. Проанализируйте причины, почему вам не стоит волноваться. Оцените, происходили ли подобные события с Вами ранее? Как Вы с ними справлялись? Пропишите по несколько контраргументов по поводу каждого из сценариев. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны: представьте, если бы на Вашем месте оказался Ваш друг. Какой совет Вы бы ему дали?

5. Повторно оцените свой уровень тревожности в процентном соотношении от 1 до 100%.

Если Вы испытываете тревогу часто и без причины - это повод обратиться к психологу.

Нужна помощь с выбором психолога?

Мы с радостью поможем! Пройдите 5-минутный опрос - и мы подберём подходящего специалиста.

Что важно знать, чтобы ваша терапия была эффективной

Первый раз выбираете психолога? Скорее всего, у вас возникает много вопросов. Мы подготовили простые рекомендации, чтобы ваша терапия была успешной.

Как выбрать своего психолога?

Какие вопросы задать психологу на первой консультации?

Что такое сопротивление и почему о нём важно помнить?

Как понять, что ваша терапия успешна?

Какие перемены произойдут в вашей жизни?

Запишитесь прямо сейчас:

5332500

Подпишитесь на рассылку от наших психологов: