Как организовать сон школьника?
Каждому школьнику просто необходимо соблюдать правильный режим дня. Ведь именно благодаря верному и рациональному планированию расписания Вашего ребенка, что особенно важно в начальных классах, улучшается его физическое и умственное развитие, трудоспособность и, конечно же, успеваемость в школе.
Если вы заметили, что к вечеру Ваш любимый ученик очень устает, начинает капризничать и становится угрюмым, а отметки в дневнике оставляют желать лучшего, то вполне возможно, что Вам нужно обратить внимание на правильную организацию его дня.
Очень большое влияние на состояние здоровья школьника оказывает количество и качество сна. Научно доказано, что любому человеку нужно удовлетворять потребность в отдыхе, которая соответствует его возрасту. А главным признаком здорового отдыха, в свою очередь, является быстрое засыпание, глубокий и спокойный сон, и легкий подъем утром. Если же Ваш малыш спит плохо и беспокойно, то необходимо обязательно выяснить причину происходящего и принять соответствующие меры.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У РЕБЁНКА БЕСПОКОЙНЫЙ СОН?
Признаков нарушения засыпания и поддержания сна много. Когда Вы будете анализировать их, то обязательно обратите внимания на следующие:
- Искажение формулы сна. Днем ребенок сильно хочет спать, а ночью долго не может заснуть или даже страдает от бессонницы. Или, напротив, ребенок очень рано пробуждается, а продолжительность сна сокращена.
- Утрата чувства сна. Несмотря на то, что ребенок спит всю ночь, сон не приносит ему чувства отдыха и бодрости.
- Изменения глубины сна. Ребенок может часто просыпаться ночью, а его сон может быть поверхностным, что, естественно, сказывается на самочувствии.
- Нарушение инициации и поддержания сна. Ребенок не может уснуть без присутствия родителей, старается как можно дольше оттянуть процесс засыпания – например, постоянно просит Вас рассказать еще одну сказку или принести еще один стакан воды.
- Снохождения (лунатизм, сомнамбулизм).
- Кошмары.
Не забывайте, что редкие трудности с засыпанием или, наоборот, пробуждением могут появляться в связи с разного рода стрессами.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НЕОБХОДИМО ДЕТЯМ ДЛЯ СНА?
Количество сна зависит от возраста ребенка. Если только что родившийся малыш может спать почти двадцать часов в сутки, то школьникам 6-7 лет уже необходимо не более 12 часов, а подросткам и вовсе хватит 9 часов для отдыха.
Во время важных событий в школе, таких как экзамены, контрольные работы, или во время любой другой тяжелой мозговой активности количество сна необходимо увеличивать минимум на час.
Некоторые родители знают о существовании у детей подросткового возраста изменений циркадного ритма (что означает перемены интенсивности колебаний по циклам разных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи), и им известно, что с девяти до одиннадцати лет у школьников появляется смещение сна на 1-2 часа. Зачастую они списывают проблемы с отдыхом у детей на этот факт, который вовсе не означает, что позднее засыпание является нормой.
КАК ПРИВЕСТИ В НОРМУ СОН РЕБЁНКА?
- Режим дня школьника должен быть стабильным. Если ребенок ложится в 22.00, то он должен ложиться засыпать в это время ежедневно. Разрешать отходить ко сну позже можно лишь в исключительных случаях, например, в выходной или праздничный дни.
- Если ребенок на самом деле за день не устал и не идет в кровать, то не ругайте его, а просто поиграйте. Это будет полезно как вам, так и ему.
- Необходимо поддерживать гармоничную атмосферу перед сном: не спорить, не смотреть телевизор и не играть в игры на компьютере или планшете.
- Засыпать нужно в комнате с приглушенным освещением, предварительно проветрив помещение. Свежий воздух способствует лучшему расслаблению организма во время отдыха, питая клетки мозга.
- Следите за питанием вашего чада. После 16:00 необходимо полностью исключить из рациона ребенка употребление любых кофеинсодержащих продуктов, включая сладости и вредные напитки.
- В течение дня школьник регулярно должен заниматься спортом или вести активный образ жизни. Физическая нагрузка способствует хорошему сну.
- Не укладывайте ребенка спать днем больше, чем на час. Пускай он лучше не поспит днем, чем капризничает вечером.
- Следите за освещением в комнате малыша. При засыпании никогда не отключайте яркий свет резко, и точно так же не включайте его без предупреждения утром.
- Укладывая спать ребенка, побудьте немного с ним, подержите за руку, погладьте по голове. Если человек засыпает, ощущая любовь и тепло, то и проснется радостным и счастливым.
- Если вставать надо рано утром, то стоит с вечера мотивировать школьника, например, рассказав ему увлекательный рассказ, ради чего так рано вставать.
- Не забывайте, что в выходные не стоит компенсировать недостаток отдыха и разрешать спать школьнику до обеда. Максимальное количество дополнительного времени сна в субботу или воскресенье не должно превышать более двух часов. Если вы не будете придерживаться этого пункта, то у школьника может произойти сбой биологических часов, а это приведет к еще большим проблемам при соблюдении режима дня.
- Помните, что после того, как ребенок отправился в царство Морфея, не стоит громко слушать музыку, смотреть телевизор или работать на компьютере без наушников. Погасите в доме яркий свет и попробуйте разговаривать вполголоса.
Если вы выполняете написанные выше правила, а ребенок все равно сталкивается с нарушениями сна, то стоит обратиться за консультацией к специалисту. Не пренебрегайте здоровым сном ребенка.
Специально для журнала "Что почём", опубликовано в №01/январь/2016
Оксана Бланк
Оксана Бланк – профессиональный психолог-практик, ведущая тренингов. Опыт работы - с 2000 года. Направления работы: индивидуальная и семейная терапия, работа с детьми и подростками.
Методы работы: Арт-терапия, Когнитивно-поведенческая терапия, Системная семейная психотерапия, Транзактный анализ.
Вы можете записаться на консультацию к Оксане - очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку - мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
