Как организовать сон школьника?

sleeping-childКаждому школьнику просто необходимо соблюдать правильный режим дня. Ведь именно благодаря верному и рациональному планированию расписания Вашего ребенка, что особенно важно в начальных классах, улучшается его физическое и умственное развитие, трудоспособность и, конечно же, успеваемость в школе.

Если вы заметили, что к вечеру Ваш любимый ученик очень устает, начинает капризничать и становится угрюмым, а отметки в дневнике оставляют желать лучшего, то вполне возможно, что Вам нужно обратить внимание на правильную организацию его дня.

Очень большое влияние на состояние здоровья школьника оказывает количество и качество сна. Научно доказано, что любому человеку нужно удовлетворять потребность в отдыхе, которая соответствует его возрасту. А главным признаком здорового отдыха, в свою очередь, является быстрое засыпание, глубокий и спокойный сон, и легкий подъем утром. Если же Ваш малыш спит плохо и беспокойно, то необходимо обязательно выяснить причину происходящего и принять соответствующие меры.

Как понять, что у ребенка беспокойный сон?

Признаков нарушения засыпания и поддержания сна много. Когда Вы будете анализировать их, то обязательно обратите внимания на следующие:

  • Искажение формулы сна. Днем ребенок сильно хочет спать, а ночью долго не может заснуть или даже страдает от бессонницы. Или, напротив, ребенок очень рано пробуждается, а продолжительность сна сокращена.
  • Утрата чувства сна. Несмотря на то, что ребенок спит всю ночь, сон не приносит ему чувства отдыха и бодрости.
  • Изменения глубины сна. Ребенок может часто просыпаться ночью, а его сон может быть поверхностным, что, естественно, сказывается на самочувствии.
  • Нарушение инициации и поддержания сна. Ребенок не может уснуть без присутствия родителей, старается как можно дольше оттянуть процесс засыпания – например, постоянно просит Вас рассказать еще одну сказку или принести еще один стакан воды.
  • Снохождения (лунатизм, сомнамбулизм).
  • Кошмары.

Не забывайте, что редкие трудности с засыпанием или, наоборот, пробуждением могут появляться в связи с разного рода стрессами.

Сколько времени необходимо детям для сна?

Количество сна зависит от возраста ребенка. Если только что родившийся малыш может спать почти двадцать часов в сутки, то школьникам 6-7 лет уже необходимо не более 12 часов, а подросткам и вовсе хватит 9 часов для отдыха.

Во время важных событий в школе, таких как экзамены, контрольные работы, или во время любой другой тяжелой мозговой активности количество сна необходимо увеличивать минимум на час.

Некоторые родители знают о существовании у детей подросткового возраста изменений циркадного ритма (что означает перемены интенсивности колебаний по циклам разных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи), и им известно, что с девяти до одиннадцати лет у школьников появляется смещение сна на 1-2 часа.  Зачастую они списывают проблемы с отдыхом у детей на этот факт, который вовсе не означает, что позднее засыпание является нормой.

Как привести в норму сон ребенка?

  1. Режим дня школьника должен быть стабильным. Если ребенок ложится в 22.00, то он должен ложиться засыпать в это время ежедневно. Разрешать отходить ко сну позже можно лишь в исключительных случаях, например, в выходной или праздничный дни.
  2. Если ребенок на самом деле за день не устал и не идет в кровать, то не ругайте его, а просто поиграйте. Это будет полезно как вам, так и ему.
  3. Необходимо поддерживать гармоничную атмосферу перед сном: не спорить, не смотреть телевизор и не играть в игры на компьютере или планшете.
  4. Засыпать нужно в комнате с приглушенным освещением, предварительно проветрив помещение. Свежий воздух способствует лучшему расслаблению организма во время отдыха, питая клетки мозга.
  5. Следите за питанием вашего чада. После 16:00 необходимо полностью исключить из рациона ребенка употребление любых кофеинсодержащих продуктов, включая сладости и вредные напитки.
  6. В течение дня школьник регулярно должен заниматься спортом или вести активный образ жизни. Физическая нагрузка способствует хорошему сну.
  7. Не укладывайте ребенка спать днем больше, чем на час. Пускай он лучше не поспит днем, чем капризничает вечером.
  8. Следите за освещением в комнате малыша. При засыпании никогда не отключайте яркий свет резко, и точно так же не включайте его без предупреждения утром.
  9. Укладывая спать ребенка, побудьте немного с ним, подержите за руку, погладьте по голове. Если человек засыпает, ощущая любовь и тепло, то и проснется радостным и счастливым.
  10. Если вставать надо рано утром, то стоит с вечера мотивировать школьника, например, рассказав ему увлекательный рассказ, ради чего так рано вставать.
  11. Не забывайте, что в выходные не стоит компенсировать недостаток отдыха и разрешать спать школьнику до обеда. Максимальное количество дополнительного времени сна в субботу или воскресенье не должно превышать более двух часов. Если вы не будете придерживаться этого пункта, то у школьника может произойти сбой биологических часов, а это приведет к еще большим проблемам при соблюдении режима дня.
  12. Помните, что после того, как ребенок отправился в царство Морфея, не стоит громко слушать музыку, смотреть телевизор или работать на компьютере без наушников. Погасите в доме яркий свет и попробуйте разговаривать вполголоса.

Если вы выполняете написанные выше правила, а ребенок все равно сталкивается с нарушениями сна, то стоит обратиться за консультацией к специалисту. Не пренебрегайте здоровым сном ребенка.

Оксана Бланк, практикующий психолог
Центра успешных отношений Psycenter.by

Специально для журнала «Что почём», опубликовано в №01/январь/2016


Приспосабливающийся. Бунтующий. Естественный. Как научиться лучше понимать своего ребенка?

Отношения, которые Вас разрушают

Психолог: настоящая родительская любовь - это возможность дать право ребенку на собственный опыт

«Мой муж сидит на сайтах знакомств и изменяет мне»: психолог комментирует письмо читательницы

Взрослая дочь: когда мама всем недовольна